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这本《易筋经》小册子共收集了三个版本的易筋经功法,马凤阁先生所整理易筋经位列第二套。考虑到这一套易筋经入手简单,一看就会,所以提前到此。这套功法或者吸气用力,或者呼气用力,动作与呼吸配合简明,一开一合,气、形、力高度统一,具有改造生理的养正功效。切莫因简单而忽视。易筋经安徽医学院 马风阁 整理第七势 背牵运粮左手由腋下向后屈,手背紧贴胸椎,指尖尽量向上;右手由右肩后伸,如拉牵绳一样,去拉左手手指;足趾抓地,身体前倾(图8);以此姿势呼吸五次到十多次,每当吸气时紧拉,呼气时放松;然后左手在上,右手在下,再呼吸四、五次到十多次。此式有助于锻炼胸背肩诸肌,增强全身协调性与柔韧性,提高呼吸机能。图片
第八势 盘箩卸粮左脚向左迈一大步,屈膝下蹲成马步,上体挺直,两手如捧重物;以此姿势稍停片刻,两手翻掌向下,如搬放重物,然后两腿慢慢伸直,左脚再收回并拢(图9);做时配合呼吸,捧物时尽量吸气,放物时呼气。久练此式有助于增强下肢与腹背肌力。图片
第九势 围英囤粮左手握拳于腰间,右手向左前方伸出,五指捏成钩手,上体左转,然后身体前弯,同时右手在腰带动下向右划平圆(图10),似做围粮茓的动作(亦即手随腰转动而划平圆),连做四、五次到十余次,动作配合呼吸,手划近胸部时上体伸直,同时吸气,划到前方时上体前弯,同时呼气。图片
第十势 扑地护粮左脚前跨一大步,屈膝成左弓步,上体前倾,两手按地,头稍抬起,眼看前下方(图11),呼吸八、九次到二十多次,每次吸气时,两臂伸直,上体高抬,呼气时,两肘弯屈,胸部下落,一吸一呼,两臂一伸一屈,上体一起一伏。如此左右两侧交替进行,似在寻捉侵蚀粮食的害虫。根据自已身体情况,按地动作也可改为按膝(图12)。图片
久练此式有助于增强体力,提高平衡、协调能力。第十一势 屈体捡粮两腿分立如肩宽,两手用力抱头后部,指敲小脑 后部(即“鸣天鼓”) 片刻;然后配合呼吸做屈体动作:吸气时,身体挺起,呼气时,俯身弯腰,头探于膝间作打躬状,如此反复进行八、九次到二十多次(图 13)。久练此功有助于锻炼腹背肌肉,呜天鼓有助于兴奋头脑,加强记忆力。图片
第十二势 弓身收粮两腿开立,上体前屈,双臂伸直,用力向下推去,手心向上,手背触地面,昂头注目,意为捧起落在地上的粮食,下弯时脚跟提起,起立时脚 着地;如此屈体起伏二十多次(图14)。最后,两臂左右侧展,屈伸七次(图15)。图片
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